1 일단 아이와 함께 밖으로 나가자
아이들은 바깥에 나가는 것을 아주 좋아한다. 하루 중 대부분의 시간을 실내에서 생활하기 때문에 새로운 것들로 가득 찬 바깥 풍경이 아이의 호기심을 자극하기 때문이다. 또 아이들이 좁은 집 안을 벗어나 신나게 뛰어놀면서 스트레스를 해소할 수 있어 정서 안정에도 도움이 된다. 미국소아과학회에서는 하루 1시간 이상 야외활동을 권장하는데 바깥에서 뛰노는 시간이 많은 아이는 비만율도 낮아진다는 연구 결과가 이를 뒷받침한다. 또 다른 연구에서는 바깥 활동이 많은 아이는 그렇지 않은 아이에 비해 더 넓은 시야를 기를 수 있다는 결과를 발표했다. 귀찮다는 이유로 집에만 있지 말고 아이의 건강한 성장 발달을 위해 바깥에 데리고 나가서 시간을 보내자.

2 바깥놀이로 아이를 튼튼하게 키우자

집을 벗어나 바깥에서 놀게 하는 것만으로도 아이의 건강을 챙길 수 있다. 미세먼지와 유기 물질이 가득 찬 실내에서 벗어나 신선한 바깥 공기를 호흡하면서 아이는 면역력을 키울 수 있다. 평소에 쓰지 않던 근육을 많이 움직이기 때문에 운동 능력과 대근육 발달에도 효과적이다. 또 햇빛을 받으면 피부에서 비타민 D가 생성되는데 칼슘의 흡수를 도와 뼈와 치아 성장에 도움을 주고, 세로토닌이라는 신경전달물질이 나와 기분도 좋아진다. 단, 황사가 심한 날에는 외출을 삼간다.

3 나들이 필수품은 빠짐없이 챙겨라

아이와 함께 외출할 짐을 꾸리는 게 보통 일이 아니다. 정신없이 챙기다 보다면 정작 필요한 것은 빠트리고 짐만 되는 것들이 끼어들기 십상이다. 월령별로 필수품부터 확인해서 먼저 챙기는 게 좋은데 생후 0~6개월에는 젖병을 작은 것으로 챙기고 물티슈 등의 일회용 제품을 준비해 가방 무게와 부피를 줄인다. 생후 7~12개월에는 이유식과 간식 등을 진공 용기에 담아 안전하게 보관하고 유모차와 아기띠를 준비해 아이의 피로감을 덜어준다. 돌 이후 아이와 외출할 때는 보리차 등 끓인 물을 챙겨서 땀을 흘린 아이에게 먹여 수분을 공급한다. 비상약과 미아방지용 제품도 반드시 챙긴다.

4 자외선으로부터 아이의 피부와 눈을 보호해라

나들이할 때는 햇빛이 강하지 않은 오전 10시~ 낮 12시, 오후 2~3시가 적당하고, 자외선이 가장 강한 낮 12시~오후 2시에는 실내나 그늘에서 휴식을 취하는 게 좋다. 자외선으로부터 아이의 피부를 안전하게 보호하기 위해서는 적어도 외출하기 30분 전에 얼굴, 목, 손 등 햇빛에 노출되는 부위에 자외선차단제를 발라준다. 흐린 날에도 잊지 말고 바르는 게 좋다. 자외선 A는 날씨가 흐리거나 비가 오는 날에도 피부 깊숙이 파고들기 때문.

5 태양을 피하는 6가지 방법, ‘그린핑거’
즐거운 나들이의 가장 큰 방해꾼은 바로 자외선이다. 봄철에는 겨우내 실내에서 생활하느라 피부가 자외선에 적응하지 못한 상태여서 자외선이 강한 여름철보다 오히려 더 자극적일 수 있다. 산과 공원, 강이나 바다 등 나들이 장소와 아이의 놀이 활동이 다양할 때는 각 상황에 맞는 자외선 차단제를 선택할 수 있는 ‘그린핑거’를 활용해보자. 그린핑거는 강한 자외선을 차단해주는 SPF 45 지수의 야외놀이용 선크림부터 간편하게 사용할 수 있는 선 스프레이와 선 밤 등 태양으로부터 아이의 연약한 피부를 지켜주는 6가지 처방을 제안한다. 바오밥나무, 알로에, 모링가 등 식물에서 추출한 성분으로 자외선 차단과 더불어 각종 유해환경으로부터 아이 피부를 건강하게 지켜준다.