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겨울철 아이에게 좋은 음식
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| 등록일 | 2014.02.14 | ||||
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01 균형 있는 식생활은 기본
겨울철 아이 건강을 챙기기 위해서는 균형 있는 식단이 중요합니다.
또한 규칙적으로 식사를 해야 영양 섭취의 균형을 잃지 않습니다.
모유수유 중이라면 2시간 이상 간격을 두고 먹이는 것이 좋습니다.
02 비타민이 풍부한 제철 과일이 최고
겨울철에는 활동량이 줄기 때문에 칼로리가 높은 육류보다는
채소 위주의 식단이 소아 비만을 예방합니다.
또한 비타민은 감기를 예방하는 필수 영양소로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
과일 껍질에는 과육의 4배가 넘는 비타민이 들어 있는데, 농약 걱정 없는
유기농 과일을 껍질째 먹이거나 믹서에 갈아 주스로 만들어 먹여도 좋습니다.
03 해조류, 발효식품을 많이 먹이기
미네랄과 비타민이 풍부한 해조류는 겨울철에 섭취하기 좋은 식재료입니다.
다시마 우린 물로 요리를 하거나 미역된장국 등으로 메뉴를 개발해볼 것입니다.
또한 발효식품을 자주 먹으면 장을 튼튼하게 할 뿐 아니라 소화 기능을 도와줍니다.
미네랄과 유산물이 풍부한 김치나 된장, 청국장 등으로 식탁을 꾸며봅니다.
유산균이 많이 들어 있는 플레인 요구르트를 간식으로 먹이는 것도 좋습니다.
04 미지근하게 먹이기
어떤 음식이든 겨울철에는 미지근하게 먹이는 것이 기본입니다.
너무 뜨거운 음식을 주면 아이가 잘 먹지 못할 뿐 아니라
오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
엄마가 먼저 먹어보고 미지근한 정도면 적당합니다.
추운 계절에는 성질이 냉한 식품은 피하고 따뜻한 성질의 식품을 먹입니다.
05 감기 예방에 좋은 한방차도 OK
따뜻한 한방차는 몸을 따뜻하게 할 뿐 아니라 떨어진 면역력을 다잡아줍니다.
기침, 가래, 코감기 등에 효과가 있는 유자차, 오미자차,
영지버섯차 등의 한방차를 수시로 먹이면 감기 예방과 치료에 효과적입니다.
06 보리차를 수시로 먹이기
기침은 몸속의 나쁜 균을 내보내는 작용이므로 기침을 한다고
무조건 기침약을 먹이는 것은 좋지 않습니다.
기침을 자주 하다 보면 목이 마르고 수분이
부족해지기 쉬우므로 물을 많이 먹입니다.
특히 보리차나 이온음료로 수분을 보충하고,
영양가 있는 식단으로 체력을 높여주어야 합니다.
07 과식은 금물
활동량이 적은 겨울에 칼로리가 높은 음식을 먹거나
과식을 하면 소아 비만으로 이어지기 쉽습니다.
달고 짠 음식은 과식을 하게 만들고, 천식 등 알레르기성
질환의 증상을 악화시키므로 싱겁게 조리해 먹입니다.
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